Therapiebälle – Haltung trainieren, Balance verbessern, Core stärken

Therapiebälle (auch Gymnastikball, Pezziball, Sitzball) fördern aktive Stabilität, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung. Durch den instabilen Untergrund arbeiten tiefe Rumpfmuskeln, während die Wirbelsäule mobilisiert wird – ideal für Reha, Physiotherapie, Büro und Training zuhause.

Welche Therapiebälle gibt es?

• Gymnastik-/Pezziball: Allround für Sitzen, Stützübungen, Mobilisation & Core.
• Sitzball (Office): robuste Oberfläche, oft mit Anti-Roll-Ringen oder Ständern.
• Gewichts- oder Softbälle: für geführte Arm-/Schulterübungen, sensomotorische Reize.
• Struktur-/Noppenball: zusätzlicher Grip und taktile Stimulation.

Größenwahl – richtiger Durchmesser

Die Ballgröße richtet sich vor allem nach deiner Körpergröße und dem Einsatz (Sitzen/Üben).

• Ø 45 cm – bis ca. 150 cm Körpergröße
• Ø 55 cm – ca. 151–165 cm
• Ø 65 cm – ca. 166–180 cm
• Ø 75 cm – ca. 181–195 cm
• Ø 85 cm – ab ca. 196 cm / für extra hohe Sitzposition

Faustregel beim Sitzen: Hüftwinkel ≥ 90°, Knie leicht tiefer als die Hüfte, beide Füße voll auf dem Boden.

Material & Sicherheit

• Anti-Burst (platzsicher): Bei Beschädigung entweicht Luft langsam statt zu platzen.
• Rutschfeste Oberfläche für sicheren Stand; optional Anti-Roll-Ring oder Ballständer.
• Belastbarkeit (kg) beachten – ausreichend Reserve für dynamische Übungen einplanen.
• Frei von schädlichen Weichmachern gemäß Herstellerangaben.

Aufpumpen & Pflege

• Ball bei Raumtemperatur in 2–3 Etappen aufpumpen; nach 24 Std. nachjustieren.
• Mitgelieferten Stopfen korrekt einsetzen; Pumpe/Adapter passend wählen.
• Auf sauberen, glatten Untergrund legen; Hitze/UV und spitze Gegenstände vermeiden.
• Mit feuchtem Tuch reinigen; keine aggressiven Reiniger verwenden.

Übungsziele & Beispiele

Mobilisation & Haltung

• Beckenkippen & Kreisen im Sitz – LWS mobilisieren, Haltungsschulung.
• Cat-Camel auf dem Ball (Unterarme auflegen) – BWS/LWS-Beweglichkeit.

Core & Balance

• Sitz mit Fußanhebung – kurze Haltezeiten, gleichmäßige Atmung.
• Unterarmstütz mit Schienbeinen auf dem Ball – Progression durch Armposition.

Reha & Schulter

• Wandwalk mit Ball zwischen Rücken und Wand – sanfte Knie-/Hüftführung.
• Shoulder Roll-Outs – Unterarme auf dem Ball, kleine Vor-/Zurückbewegungen.

Dosierung & Trainingstipps

• Einsteiger: 5–10 Min. aktives Sitzen/Tag + 2–3 Grundübungen.
• Fortgeschrittene: 10–20 Min. Balance & Core; langsame Progression.
• Qualität vor Quantität: ruhige Atmung, kontrollierte Bewegung, Schmerz vermeiden.

Kontraindikationen & Hinweise

Therapiebälle ersetzen keine Diagnose. Bei akuten Schmerzen, frischen Operationen/Verletzungen, Schwindel, ausgeprägten Gleichgewichtsstörungen oder Schwangerschaft (bestimmte Übungen) vorher medizinisch/therapeutisch abklären. Für Kinder nur unter Aufsicht; Ball vor dem Einsatz auf Schäden prüfen.

So findest du den passenden Therapiebäll

• Ziel: Sitzen/Mobilisation (Allround-Ball), intensives Core-Training (hohe Belastbarkeit, griffige Oberfläche).
• Größe: nach Körpergröße & Übungsart; ggf. eine Nummer größer für langes Sitzen.
• Sicherheit: Anti-Burst, rutschfest, optional Ring/Ständer im Büro.
• Zubehör: Pumpe, Stopfen, Anti-Roll-Ring, Trainingsposter/QR-Videos.

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